Od dłuższego czasu męczy mnie moje wolne tempo jedzenia. Ma to zasadniczy wpływ na moje odżywianie. Potrzebuję 30 minut na spożycie kilku kanapek, dodam, że jeżeli się wolno je, je się mniej a nie o to chyba chodzi przy nabieraniu masy. Moi rodzice a nawet znajomi mają szybkie tempo jedzenia, zwykle jest tak że kończę jako ostatni. Niestety nie [...]
Cześć wszystkim od niedawna interesuje sie walkami k-1 ale dalej nie wiem czy obowiazuja w tych walkach kategorie wagowe???Jak sa to na jakie sie dzielą??? SEX SEX SEX
nie wiem co wybrac mam watpliwosci ktory wziasc i ktory przy optymalnym braniu na ile starczy gdyz liczac doszedłem do tego... nitrobolon 700 gram 140 porcji, pisze tak 3 razy dziennie po porcja czyli 140p/3p=46dni i drogi sposob 15 gram diennie (1 miarka ma 5 gram) 700g/15g=46 dni i wszystko sie zgadza teraz promocyjny nitrobolon czyli [...]
Co myślicie o tej diecie? jakby co to moja waga to z 66-69kg dokładnie niewiem. I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g z owocem + 100ml mleka 2% albo kefir lub jogurt naturalny 2 jajka oliwa z oliwek 10ml II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka słonecznik 30g III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz 80g ryba carbo 14:30 TRENING [...]
witam, dawno tu nie bylem, nie wiem czy dobrze lokuje temat ?? a mianowicie, nie dawno znów rócilem na silke od razu licze to co jem i od razu jest problem bo *****sko trudno mi dostarczyc ponad 7 g wegli na 1 kg masy ciala. rozwiazaniem jest chyba gainer co?? ale jak sie przeklada jakosc dostepnych gainerów a ich cena kiedys chyba byl tu taki [...]
Witam. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Z góry dziękuję ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: Wzmocnienie kondycji, siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężary: 6x4kg, 8x1kg, 4x0,5kg, 2x 5kg, 2x 10kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 105 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 115 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 30 [...]
Witam. Przeczytałem kilka artykułów i wszystko jest w miare przejrzyste, tylko mam problem z dobraniem odpowiednich składników na posiłki. Czy istnieje jakaś baza produktów z uwzględnieniem poszczególnych mikroskładników? nie na każdym opakowaniu jest napisane ile dany towar zwiera białka, węgli czy też tłuszczy. No i jeszcze jedno z innej beczki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i w sumie nie wiem, czy piszę ten temat w dobrym dziale, ale problem mój tak jakby nie pasował do innych, więc napiszę w tym. Jeśli jest nie tak, wybaczcie, błąd żółtodzioba. :) Otóż tak: mam 22 lata i poszukuję treningu, który w miarę możliwości mógłbym uskuteczniać w domu, na głównie wytrzymałość i szybkość [...]
Mam 203cm przy wadze 104kg.Doświadczenia z siłownią już jakieś miałem, ale nie wiem czy były wogóle jakieś rezultaty dlatego na siłownie chodziłem sporadycznie.Wcześniej też ćwiczyłem boks, ale matura pokrzyżowała moje plany i musiałem zapomnieć o treningu, aby jakoś zdać ten egzamin:)(a do tego doszła jeszcze kontuzja stawu skokowego i koniec [...]
jak się mają duże plecy (szerokie i grube) do gry w kosza? chodzi mi tu głównie o sprawność, zwinność, giętkość, czyli szybkość dryblingu? Silne i duże plecy zmniejszają szybkość i głębokość obrotu i wygięcia kręgosłupa (nie wiem jak to ująć. chodzi mi o te dryblingi z głębokimi wygięciami i przełożeniami prawą do lewej... - coś w tym stylu), czy [...]
Przeczytalem w pewnym sklepie z odzywkami przy kreatynie prolabu, by w dzien treningowy brac 2x 5g, natomiast w nietreningowy 2x 3g. Zastanawiam sie bedzie duza roznica jak wezme 2x 3g zanmiast 2x 5 w nietreningowy. Zastanawiam sie gdyz kupilem 2x 300g prolabu ze znajomym na pol ;p Ale tak jakos policzylem ze mi jednak niezbyt starczy 300g na [...]
[...] zmieszaj z wodą. Stosuj około 30 minut przed treningiem. Stosuje się tylko w dni treningowe. Storm: 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu. Czyli wychodzi na to ze storma i shocka mam brac 30 Min przed treningiem, i moj problem jest taki, ze nie wiem czy mam [...]
witam ! proszę o pomoc specjalistów :) ćwiczę 6 miesięcy i niestety muszę stwierdzić, że biceps i triceps w ogóle nie rosną..inne mięśnie ładnie puchną ale te dwa niestety nie powiększają się, myślałem o kupnie kreatyny lub białka ale nie wiem czy to dobrze, boje się trochę bo niektorzy opowiadaja ze to zniszczy mi nerki a koniecznie chciałbym [...]
Witam Duzo juz na necie czytalem o tym ale nadal nie wiem co robic. Od dlugiego czasu co jakis czas pojawiają mi się afty w ustach czasem 2 czasem 3 czasem 1.. miałem troche spokoju ale teraz znowu w miesiacu moze i ze 2 razy sie zdazyły, co mam zrobic?? Ide do lekarza bo juz siły nie mam na to czasem mam przez nie 37 stopni, zrobilem podstawowe [...]
Witam pewnego dnia po robieniu przysiadów w okolicy prawej pachwiny bardzo mnie zapiekło po czym zrezygnowałem z dalszego ćwiczenia i pojechałem na pogotowie. Bałem sie ze jest to może przepuchlina pachwinowa natomiast lekarz powiedział ze nie mam sie co martwic że na pewno to nie jest przepuklina. Po tyg wróciłem do treningów i 2 msc nic mnie nie [...]
Witam. Posiadam taki sprzęt jak hantle do 5 kg( taką że mogę sobie zmieniać są nan niej takie obciążniki jak : 1, 1, 1, 1, 0,5 0,5. No więc nie wiem jak się zabrać za te ćwiczenia. Ile robić dziennie, po ile razy, z jakim obciążeniem itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic [...]
witam. mam 18lat, 188cm wzrostu i 108kg wagi. chcę szchudnąć a także nabrac masy mięśniowej. ćwicze w domowych warunkach i oprzucz ekspandera nie nam nic tylko motywację, i nie wiem czy dobrze to robię. pompki 10 seri po 15 spięcia brzucha 5 seri po 50 oraz ćwiczenia bicepsów na ekspanderze oraz 2 [...]
Witam Ja mam 184cm wzrostu i waze 95kg zaczynam cwiczyc i na poczatek mam juz ustalony trening ACT i nie wiem czym zastapic cwiczenie na (proste grzbietu) zeby nie miec martwego ciagu. Nie cwicze na silowniach tylko u siebie, mam sztangi i te najwazniejsze rzeczy. Druga sprawa czy po 2 miesiacach cwiczenia ACT moge cwiczyc kolejne 2 miesiace ACT [...]
Witam, od poltorej miesiaca trenuje boks i swietnie sie w tym czuje, ale ze wzgledu na to ze mam duzo czasu po szkole chce trenowac dodatkowo od siebie a nie tylko w czasie treningu, chce zwiekszyc swoja kondycje i popracowac nad wytrzymaloscia swoich miesni, brzuch, przedramie,barki. Myslalem nad takim czyms [...]
